雨でジョギングできない時はどうするか？

Yahooショッピング

寒い冬は自宅で健康管理！時速0.5ｋｍ-12ｋｍ　ランニングマシン本格的電動ランニングマシン　プログラム電動ウォーカー　SB-1200 ウォーキングマシーン

メンズ用レインウエアは⇒https://amzn.to/2tOigBF

レインウエアはケチらない

これ、ちょっと高かったんですが大正解。（高いと言ってもアウトドア用の雨合羽にしては相当安い方だと思います）

小さく畳めるくらい薄いのに丈夫で、蒸れないつくりになっているので走ってもサウナスーツみたいにならないです。

これを着ていれば雨の日に運動するのが嫌にならないです。

レインウエアをケチると蒸れたり、すぐに破れたり、やけに重かったり…と良いことが無いのである程度のものが良いです。

普通に使えばそんなに傷むものでもないので。

風邪対策

一番困るのが風邪をひくことだったりします。

ひいてしまうと、もはやランニングどころじゃないですから…。

じゃあ、風邪をひかないために何ができるか？というと…

体を冷やさない
すぐにシャワーを浴びる
栄養、睡眠を十分にとる

走った後って体が温まっているんですが、信号待ちしているときに体が冷えます。

なので信号が少ないルート、公園とか土手、堤防ルートがおすすめです。

家に帰れば玄関先で着替えつつ、シャワーです。

玄関で素っ裸になるのが嫌！だったんですが（家族と鉢合わせるので）バスローブを買ったら解決しました。バスローブ、おすすめ。

可愛いデザインのもあります。

洗濯が楽なのは丈が短くて薄いタイプです。

着ていて気持ちいいのは厚手のふかふか、ミドル丈ですね～。

そのへんはお好みですね。

雨や雪を運動しない理由にすると、どうなる

雨や雪が降っていて「今日はやめとこうかな…」となるとどうなっていくのか？私の体験談ですが、気が緩んでしまうと誰しも同じような経過をたどるような気もします。

太ったり痩せたりを繰り返すことになる

ジョギングしないので消費カロリーが少なくなり、何かを食べる機会（というか食べる暇）ができます。

運動しないのに食べるので太りやすく、体重計に乗ってヤバい！となると食事をセーブするので体重が安定しないです。

案外、運動習慣というのは食習慣を安定させているようです。

朝6時から走ってたら、家を出るまでにそんなに食事時間もとれないですが、ジョギングしないと余分に食べているような…。

冬はデブ、夏に痩せる

夏など天候の良い時期だけ運動しても、冬になると冬眠…みたいなことになり、冬太りしてしまい、結局は1年のうちに太ったり痩せたりを繰り返しました。

トータルでみるとスタイルは変化ないですね。夏だけ普通体型になって、冬はたるんでます。

（実にその時々の体型が運動習慣とリンクしていて、気のたるみが体の緩み、みたいで恥ずかしいです）

以前よりは走れなくなる

ジョギングをしている人にとって一番辛いだろう、と思われるのが「走れなくなること」です。

5キロは余裕で走れたのに、久しぶりに走ると3キロで歩いてしまった…。

何だか体が重い…。

前より走れなくてつらい…ジョギングなんてやめちゃおうかなーーー。

なんというか、積み上げたものがガラガラと崩れていく感じで辛いです。

だらけ、怠け習慣が身についてしまう

朝ジョギングをする習慣があると夜は準備して寝ますね。

けど明日は雪とか雨…となると一気にだらけてしまいます。

ちょっと夜更かししてみたり。

1日やそこらの夜更かしなんだから…と思うんですが、1週間とか1か月のスパンでみると疲れが溜まっていきます。

夜更かしが遠因でしんどい⇒無理が効かないので予定がこなせない

予定がたまる、やるべきことも溜まる…。

負のスパイラルのはじまり、って感じになります。

雨ジョギングしない方が良いときは？

ジョギングが習慣化しているなら、少しの雨だったら走ってしまったほうがすっきりします。

けれど、さすがにやめておいた方が良い時もあります。

ジョギング後にシャワーを浴びる時間が取れない時

雨ジョギングの後、シャワーを浴びる時間が取れないときは走らない方が良いです。

雨で冷えた体を温める時間が欲しいので5分以上はシャワーを浴びた方がいいと思います。

しっかり髪も乾かさないと体がまた冷えてくるので、その分の時間も確保してください。

マイナス10度以下の時

暖かい地方じゃ考えられませんが、寒い地方だと外気温がマイナス10度以下になる日があります。

特に朝方は1日の中でも一番冷えますね。

マイナス10度以下の何がマズいかというと…凍死するかもしれないからです！

悪天候の中、外気温マイナス10度以下で一人でジョギング…何か突発的事故があったら即アウトです…。

しかも走る装備で外出するので転んで骨折して動けなくなった場合、体がどんどん冷えてしまいますね。怖いです。

車や人通りが多い場所で走るとか、スマホを持っていくだけでも保険にはなりますが、雪が降っていると見にくいですから確実じゃないんです。

ということで、あんまりにも寒すぎるときはおすすめしません！

強風が吹いている

実は強風の方が雨よりも怖いです。

雨は濡れて体を冷やしますが風は避けようもないし、突風の場合は体がもっていかれます。

ウインドブレーカーがあればかなり違いますが、首とかの隙間から吹き抜けると一気に冷えてしまいます。

あと、川沿いや海沿いなどを走るときは本当に怖いです。

突風で水に落ちたら…と考えると…。

ウインドブレーカーは水を通しにくいので水に落ちたらすごく泳ぎにくいことでしょう。

いつも、「風にあおられて落ちたら死ぬ！！！！！」と緊張感をもって走っています。

大雨、ゲリラ豪雨

道路が跳ね返る雨で真っ白になるような大雨の時は絶対やめた方がいいです。

走るどころじゃないです。下手したら川にはまって流されてしまいます。

道がどこかも分からないし、自動車からは歩行者が見にくいし…。

家にいるのが一番です。

風邪っぽいとき

なんとなく…喉が…？とか風邪かな？と思う時はやめましょう。

風邪かな？という自分の感覚はかなり正確です！

「だいじょうぶ、大丈夫」と走りに行って思いっきり風邪を引いたりして後悔したことが多々あります。

雨や雪の時の走り方

だらけた毎日を送りたくない！

走らないと気が済まない！

この程度の雨なら大丈夫！

そんな気分の時、安全に雨や雪の中を走る秘訣というか、ポイントをまとめました。

雨や雪でも走ってみると案外走れるが気合いが必要

実際に悪天候の中を走ってみると、案外走れるものだったりします。

猛吹雪で遭難しそう！とか

ゲリラ豪雨で川に流されそう！

という時以外は体調管理さえ気を付ければ大丈夫かな？と思います。

なんていうんでしょうか。

「走ってやるぞ！」という決意を持つのが一番大変かも…。

そう、一番必要なのはやる気とか気合いとか気持ちだったりします。

雨や雪の時のジョギングは時間にゆとりを持つ

雨の日、雪の日は路面が滑ったりして危険です。

滑るのでいつもよりはちょっとスピードがゆっくり目になります。なのでいつものスピードだったら30分の距離でも40分とかかかることがあります。

さらに着替えとか、長めのシャワーとか、ウエアを干したりしないといけないのでやっぱり雨の日ジョギングは面倒なことが多いです。

雨や雪の日はいつもよりも時間がかかるのでゆとりを持って行動！ですね。

携帯、スマホを持っていく

雨の日や雪の日はいつもよりも自動車から発見されにくいです。

雨に濡れて冷えたりすると急に体調が悪くなることもあります。雪で滑って足を怪我するこもと考えられます。

早朝や夕方の薄暗い中でジョギングする場合は、道でうずくまっていても目立たないので自分で助けを呼ばないといけないです。

スマホや携帯は必須です！

走れないなら、室内運動をする方法

雨や雪の時にジョギングに出かけるのは結構リスクがあるので、いっそ自宅で室内運動するのもいいです。

テレビを見ながら、家族と話しながら…など「ながら運動」できるのがいいところです。

一方、良くないところは運動グッズを買ったり、置き場所が必要なところですね。

自宅で走る！ルームランナーを買う方法

ジョギングやランニングを続けていると、だんだんと走るのが楽になってきます。

そんな風に体が出来上がってくると、天気のせいでちょっとブランクが空くと脚力が弱りそうで休みたくないですね。

自宅に置き場所さえあれば！トレッドミル（ルームランナー）がおすすめです。

posted with カエレバ

スカイブルー

Yahooショッピング

ALINCO(アルインコ) ステップボード踏み台運動高さ3段階調節【トレーニングCD 保護マット付】 EXG037

安いやつでもジョギングくらいなら余裕でできます。

ランニングのスピード（時速10キロ近く）になると安いものだとスピードが出ないし、音もうるさくなります。

のんびり、まったり走るなら2万円くらいからの安価モデル

タイムを短くしたい、思いっきり走りたいなら7万円くらいのハイモデル

走り方によって買い分けるといいです。

階段で運動する方法

お金をかけたくない場合は家にあるもので運動する方法もあります。

一番手軽なのが階段です。

階段の上り下りでもいいですが、1段だけ使って踏み台昇降がおすすめです。音楽を聴きながらとか、テレビや動画を見ながらやると楽しくできます。

温かい室内で踏み台昇降をする場合、雑誌などを積んで踏み台にするといいです。

でも踏み続けているうちにずれて踏み外すことがあるので、慎重に様子を見ながらやってください。

あと、床に音が響くので家族から苦情を受けるかも？しれません。

なので、あんまり大した運動にならないこともありますね。

自分の部屋における踏み台昇降専用品

自分の部屋の床に厚手の敷物を敷いて踏み台昇降用の専用品を使うなら、多少音が響かないですね。

バスタオルとかバスマットを重ねて代用もできますが、タオルや布類は滑るのでゴムマットが良いです。

ホームセンターのゴムを量り売りで買ってもいいですが、値段があんまり変わらないので専用品を買った方が掃除しやすいと思います。

2階で運動していても1階まで振動が響きにくいマットはhttps://amzn.to/2EFbX8uこれがどこのお家でも評判がいいのでおすすめします。

posted with カエレバ

ALINCO(アルインコ) 2012-04-05

Yahooショッピング

Mocent エア縄跳び消费カロリーの良いなわとび屋内と屋外に適し（nawatobi）ロープの長短を調節大人用子供用ダイエット縄跳び日本語説明書や電池付き

これから買うなら↑のアルインコの3段階に調節できるものがおすすめです。運動強度が3段階に変えられるのと、テンポよく運動するためのCDが付いています。で、意外に大切なのが付属している保護マット。床が傷つかないし、音が響かないのでマットはあったほうが良いです。

踏み台の再利用法

踏み台昇降に使う踏み台はかなり丈夫で邪魔になりそうかな？と思いましたが、ベッドサイドに置いて踏み台にしたり、玄関わきに置いてブーツの脱ぎ履きに使ったりと2次的に使っています。

小さい子がいるならキッチンやトイレの踏み台として使えます。

高齢の人には玄関の踏み台に使えます。

ガーデニングの時の椅子代わりにも使えます。

縄跳びで運動する方法

自宅でできる運動として縄跳びも良いです。

特に女性は骨盤付近の筋肉が鍛えられるので尿漏れや子宮脱の予防できるそうで、。10分縄跳びをしただけで相当な運動になります。ですが、初めは1分やるのも大変です…。

太っている時はお尻やお腹の贅肉がジャンプと一緒に上下しますが、続けていると締まってきて気にならなくなるという特典付きです。

室内用の紐無し縄跳び

ちなみにダイエット縄跳び、というものがあります。ダイエット用の縄跳びでエア縄跳びするんです。エア、なので実際にはジャンプしているだけですが、これはこれでかなりの運動になります。

posted with カエレバ

Mocent

Yahooショッピング

RIORES （リオレス）トランポリン 102cm 耐荷重110kg 家庭用 (スカイブルー)

他にもランジとか縄跳びじゃない運動もできます。跳んだ回数とかカロリー数も表示されるのでダイエットの励みになりますよ。

付属の縄に交換すると普通の縄跳びになります。紐替わりの重しが実際の縄を回している感覚になるので慣れると違和感ないです。

縄跳びが辛い人はトランポリン

縄跳びって結構な運動強度があるので、運動不足だったりするとかなりつらいです。それに家の中で縄跳びをするとあちこちに縄がひっかかって危ないです。同じジャンプをする運動なら他にもトランポリンがあります。これも縄跳び同様、尿漏れ、子宮脱予防に効果があります。

posted with カエレバ

RIORES （リオレス）

Yahooショッピング

リーディングエッジフィットネストランポリン DVD付き手すりマットセットピンク LE-FDT40hdl

トランポリンにも色々種類がありますが、シンプルなものでも十分使えます。一番小さくてシンプルなものが↑これなんですが、子供がいると一緒に遊べて楽しいです。

大人や年配の人が主に使うならバーが付いたタイプや手すり付きが安全です。

posted with カエレバ

eSPORTSオリジナル

Yahooショッピング