ほぼ絶食ダイエットをやったけどスムージーに落ち着いた

食べなければ痩せる！と思い、ほぼ絶食ダイエットを始めました。けれど空腹感と栄養管理の面倒さに嫌気がさし、プロテインスムージーダイエットに落ち着いた話です。

ほぼ絶食ダイエット

全く何も食べないと、ミネラルなどの体を維持する栄養もどんどん失われるのでフラフラになります。というか生命維持が怪しくなります。（すぐに倒れる…というほどではないですが、車の運転はしちゃいけないレベル）また血糖値が急に下がったりすると、精神的にものすごくイライラしたり、判断力が鈍ったり、車の運転に支障をきたしたりします。

血液の中の糖分を全て使い切ってしまうと、体を削って糖分を作り出したりして相当負担がかかるので十分や水分を取りながら「ほぼ絶食ダイエット」をしてみました。

食事内容

とりあえず昼間頭を働かせるために糖分は必要です。糖分は糖分でも、果糖のような一気に吸収されて急激に血糖値を上下させるような糖分は避けました。また砂糖をそのまま舐めるような糖分の取り方も血糖値を急激に変化させてる可能性があるのでこれも避けました。

1日500キロカロリーダイエット

糖分はお米などの割と緩やかに糖分に変わるモノからとりました。

• 1日1つか2つのおにぎりと缶コーヒーなどの飲み物一つ
• サラダが両手にいっぱい（ドレッシングはなし）
• フルーツ1種類

1日の食事量はこれだけに制限しました。
総カロリー数は500キロカロリー前後だと思います。食べてんじゃん！と思うかもしれませんが、基礎代謝である1200キロカロリー以下の食事をしているので相当体には無理があると思います。

体の負担になり過ぎないように注意

年齢が若ければ全く食べないダイエットも可能ですが、ある程度の年齢になってから絶食してしまうとその後の体調管理に影響してきます。また過食症や拒食症などの摂食障害の引き金になったりします。無茶なカロリー制限はやめましょう。

1日目の体の変化

そもそも何で「ほぼ絶食ダイエット」なんて始めようかと思ったと言うと、前日前々日と食べ過ぎたんです。それで増えた分の1キロが戻らない。この一キログラムを戻すために短期間頑張って元の体重に戻そうというコンセプト？です。

空腹感はあまり感じない

そのせいなのか、前日前々日の影響からか1日目の空腹感はそれほど感じませんでした。むしろ久しぶりに空腹感を感じて心地よい感じです。 1日目は特に無理して我慢しているという意識もなく過ごせました。

この日食べたもの

• おにぎり1つ
• みかん一つ
• キャベツ1/8玉
• アロエジュース500ml

とりあえずお腹が空いたらアロエジュースをちびちび飲む、という感じで過ごしました。食事量が少ないのでちょっと食べただけで胃に何か入った感じがします。冷たい水を飲むと胃の中に冷たい感覚があるほどです。

胃の粘膜保護目的でキャベツを食べた

キャベツはダイエット中の栄養不足にいいかな？と思って食べました。胃の中に胃酸が溢れかえっているのを想像して、（キャベツは胃の粘膜の保護に役立つらしい）キャベツを選んでみました。

キャベツは生のままだと食べ応えがあるので「何かを食べているという満足感」を得られました。たくさん噛める食材を取り入れると良さそうです。

便秘予防のアロエジュース

アロエジュースは便秘予防です。ダイエット中に便秘になる人は多くて、私も同じように便秘になります。

理由は簡単、食事量が少ないからです。

便の材料になるものがないんだから出るものも出ないのですが、便秘にしたままにすると肌荒れとか大腸癌の心配があるのでアロエジュースを飲んで便秘予防しようと考えました。

ビタミンC補給にみかん

みかんはビタミン c 摂取です。ダイエット中は食事量が少ないので栄養不足になって肌荒れします。ちょっとでも新鮮なビタミンを取ろうと思ってみかんを食べてみました。

本当は1日に必要なビタミンCをとるにはみかんの場合、3つ食べなきゃいけないんですが…

とか

ディアナチュラ ビタミンC 60日分(120粒)

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などの500円くらいの（ディアナチュラに至っては300円）サプリで補いました。

栄養不足が気になるならサプリかスムージー

現代人なんて栄養豊富なような気がしますが、カロリーばっかり取っていて本当に必要な栄養は取れていません。 野菜だって昔に比べるとビタミン含有量が減っているという話もあります。

昔あんなに苦かったピーマンや人参が今はとっても甘いです。甘いということは糖分が増えたということなので、ビタミンを取ろうとして野菜を食べると糖分も一緒に（多めに、というか必要以上に） とるハメになります。

2日目以降栄養管理が面倒になる

とにかく痩せたいだけなら絶食ダイエットでも良いんですが、筋肉が減ったり体力が落ちるとリバウンドしやすくなるので栄養管理はしっかりやろうと思っていました。

なので、栄養管理が面倒で面倒で…。だってダイエット中はサプリくらいしか栄養補助できないです。でもサプリばっかりだと腎臓や肝臓に悪いような気がするのが不安です。それにサプリだと過剰摂取になりやすいのも気がかりでした。

（カルシウム一種類だけとかだったらサプリが便利なんですが）

3日目以降は食欲が止まらない

ダイエット生活も3日過ぎたあたりから体が異変を感じるのか、食欲が止まりません。やっぱりほぼ絶食ダイエットは食欲を狂わせます。

多分、栄養管理しているつもりでも食べた感が無いし、胃腸も動かないので体がおかしくなるんだと思います。

そこで、栄養管理が簡単で胃腸がしっかり動く位の食べ応えがあるものを探してみました。

栄養調整しているスムージーが一番簡単だったりする

栄養はとりたいけれど余分なカロリーがいらない場合はどうすればいいんだ？という場合、スムージーとかでダイエットしたほうが栄養不足が補えると思いました。

スムージーって胃にズシッと感じるので満腹感を感じやすいです。サプリをたくさん飲むよりは満足するはず。

ダイエット用のスムージー美ボディに必要なものを全てまかなう、ファスタナは必要な栄養素が吟味してあったりして、サプリとかを買い集めて計算するよりも簡単でした。


2か月で－18キロはさすがに無理だろう…と思いましたが全額返金保証があるので早速試してみることにしました。

4.5日目は野菜ジュース

赤星たみこ先生の野菜ジュースダイエットが気に入っているのでファスタナが来るまではジュースで乗り切ることに…。

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でも食欲は治まらない…。キャベツをかじって凌いでいました。

6日目以降はスムージー

このファスタナは1食だけを置き換えるダイエットなんですが、私の場合短期決戦で痩せたかったのでできる限りファスタナを飲み、野菜や麦ごはんとか玄米などを選びました。

食事はさすがに「ほぼ絶食ダイエット」は無理だったので完全な和食メニューにしました。煮物とかだとかなり満足できるけどカロリーは低く抑えられるので安心して食べられました。

スムージーを組み込んだダイエットメニュー

朝　スムージー　麦ごはんか玄米ご飯

昼　スムージーとサラダ

夜　煮物　焼き魚

上のようなメニューだと抑えられた場合は1200キロカロリーくらい、いっぱい食べても1500キロカロリー位なので長く続ければスローペースでも痩せてきます。

どれくらい痩せたか？

ファスタナの1回分が終わるまで1か月くらい、このダイエットをしました。結果は1.5キロほど痩せました。

運動量が少ない中年なので1か月1.5キロ痩せられたのは、結構嬉しいです。2か月で－18キロは無理な気がしますが、食事をファスタナだけにしたら5キロくらいなら可能かもしれません。

髪のツヤが良くなった

私が試したらプロテインが入っているせいなのか、髪のツヤが良くなりました。腰があるというか、太くてしなやかな髪になりました。中学時代のようなハリとツヤが…。プロテインって髪に効果があるとは思いませんでした。

ダイエットで髪がパサついたらまたこれを試してみようかと思います。