約2年ぶりのダイエットをはじめて3か月経ちました。結果、4キロ痩せたので紹介します！ふくらはぎを細くしたい、上半身を絞りたい人に読んで欲しいです。主に食事制限、筋トレ、有酸素運動をやって、3か月で4キロダイエットできました。
コロナの中、体重は4キロ増！たるんでいる体
はっきり言って運動不足なんですが、コロナで引きこもっている間にすっかり体型はもこもこ、むっちりになりました。体重は3キロから4キロ増えました。運動していないので、4キロのほとんどはむくみと脂肪で増加したことになります。
4キロ増えるとどんな体型になった？
どういう体型になったか、というと太ももは全く隙間がなく、股ずれまではいかないまでも常にくっついている状態が普通、みたいな感覚に慣れてしまっています。ふくらはぎも直立したときにぴったりとくっつく位に太くなりました。太い、というかくびれが全くない寸胴な脚で色気は全くなくなりました。
ウエストは浮き輪状態、脇腹はベルトに乗る、脇肉がつかめる状態です。アンダーバストのあたりもうっすら掴めるほどになりました。背中も脂肪がついてダルんだるんな状態に。肩甲骨のあたりはもっちりむっちりです。
顔にも当然脂肪がついて、ほっぺたがふくふく、たるんでいます。今回ダイエットを決意したのは二の腕のことなんですが、、、、。その二の腕がなんと、脂肪がぶら下がる状態でブルンブルンするようになってしまいました。
4キロ増えても別に困らないけども
ちなみに、4キロ増えても今までの服は着れました。ちょっときついかな？？という服もありましたが全体に4キロ増えるとむっちりさが増しているだけなのか、服が入らないほどではないですね。
あ、でもタイトスカートは無理でした。履けますが歩くのが大変なほど太ももが太すぎてパツパツでした。私の場合、特に太ももに脂肪がたっぷりついていてセルライトが見えてます。
生きていて困る体重ではないのですが（標準体重）太ももや二の腕がブルンブルンして洋服が似合わないのでダイエットを決意しました。
40代の筋トレダイエット
40代も40代、押しも押されもしない年齢になったので「果たして本当に成果があがるだろうか」「新陳代謝が落ちて、痩せにくいのでは」と不安でしたが、そこはトレーニングしながらのダイエットなので走っているうちにどうでもよくなります。
ダイエットのジョギングメニュー
久しぶりにジョギングし始めたので始めは時速6キロのスロージョギングを1日3キロから始めました。それでも初日は脚がかゆくて筋肉痛になりました。
慣れてきた1か月後には1日3キロから5キロを時速7キロで走ります。走りだすと毎日走りたくなるので週5くらいでジョギングしました。
ダイエットの筋トレメニュー
フリーウエイトで一気にやったほうが楽しい？のでバーベルスクワット40キロから60キロ、デッドリフト40キロから45キロ、ベンチプレス14キロから20キロを週5くらいでやりました。ジムが混んでるときはマシンやったり、、、です。
ダイエットの有酸素運動
筋力トレーニングだけでもダイエットになるらしいんですが、私は早く脂肪を落としたかったので有酸素運動もやりました。というか、有酸素運動メインでやりました。とりあえず、普通体型くらいにならないと筋トレしている自分がプロレスラーとかに見えてきてしまって、なんか落ち込むからです(笑)
フリーウエイトの前に全身がうつる鏡があるんですけど、ムチムチ体型でバーベルを担いでいる姿はなんというか、たくましい。力強い。私の理想はしなやかな筋肉がついたスレンダー美女なので、鏡を見るたびに落ち込みます。
ダイエットにはやる気、モチベーションが大切だと思うので常に美しく見えるようにしていないと続かないと思います。ウェアも似合っていて、キレイに見えるものを選びましたし、なりたい自分に近づこうとしました。
ダイエットの食事メニュー
ダイエット用で食事を用意してません！食べたいものを食べるようにしてました。と言っても、走ってくるとあんまり高カロリーなものを食べたくなくなりました。豆乳とかハニーマスタードチキンにハマりました。
ジムの運動効果を実感するタイミング
大体2週間くらいで、脚やふくらはぎ、背中の筋肉を感じれるようになるので体重計とにらめっこするよりもイライラせずに効果を実感できました。もし体重計を頼りにダイエットしてたら挫折してしまいそうです…。
1か月経った頃にはなんと、ふくらはぎの間に隙間ができました！太ももはまだぴったりくっついていますが、セルライトじみたボコボコは目立たなくなってきました。
体重は1キロが増えたり減ったりという感じなので、はかったりしないでサイズをはかったり鏡で見てチェックするのが一番ですねこの時期は特に！
4キロ痩せるまでに3か月かかった
コロナ太り解消にジム通い、食事制限をし始めて3か月で4キロダイエットに成功しました。体重計に乗るとプレッシャーになるので体重をはかったのは一回だけです。むくみで体重が増えただけでも焦ってしまい、運動しすぎて自滅してリバウンドするという失敗をしたことがありますからねぇ。
ひたすら毎日カロリー制限して、嫌にならない程度の運動をする…というダイエットの王道のような日々でした。5キロのジョギングが嫌にならない程度の運動なのか、ちょっと個人差があると思うのですが、もっと走れる人もいるし、走れない人もいると思います。
運動を続けると脚がかなり変わってくるので、ダイエットには運動を取り入れたほうがやる気になるかな、と思いました。ひとつき1キロ程度の減量なので、体重計に乗ってもやる気にならなかったと思います。見た目が変わって行く快感、筋トレダイエットはおすすめです。
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