手軽で運動不足だった人にも始めやすい水中ウォーキング。気になるのはその効果の程ですよね。水中ウォーキング中心でダイエットに成功した人達のやり方や期間を調べました。
水中ウォーキングで痩せた人の喜びの声
のぶこさん（仮名）やっているうちにどんどん体が引き締まっていきました。目標体重まで1年ちょっとかかりましたが、見た目が変わっていくのが面白くて苦になりませんでした。
ミエさん（仮名）週5で1時間やってました。やっぱり食べ物とかお酒もガマンしたけど半年で20キロ落ちたので満足です。生理中で水中ウォーキングを休んじゃうとモチベーションが下がるのでヨガとかストレッチとか軽いウォーキングをやってました。今は維持がんばってます。
水中ウォーキングの消費カロリーおさらい
水の抵抗を受けるため普通に歩くよりもカロリー消費が多いというけれどどれくらい差があるのでしょう？ちょっと調べてみると、体重60キロの人だと水中ウォーキングの1時間当たりの消費カロリーは320キロカロリーくらいで普通に歩くと200キロカロリーくらいだそうです。（でもこれってゆっくり歩いたり、競歩みたいな強度で歩くとまた変わってきちゃいます！ので普通に歩いた場合での計算ですよ）
で、つまり水中ウォーキングは普通にあるくより1.5倍くらい消費カロリー多いかなという感じです。
水中ウォーキングだと普通に歩くより1.5倍速く痩せる計算に
1.5倍かぁ、と思いましたが普通に歩いて1キロやせたとすると水中ウォーキングでは1.5キロ痩せるスピードなんですよね。普通に歩いて3キロ痩せたら水中ウォーキングでは4.5キロ痩せる計算になりますね。なかなか侮れない数字ではないですか。
ちょっと水中ウォーキングに対して期待が高まってきました！！！
週に何回水中ウォーキングやれば効果的に痩せる？
毎日水中ウォーキングやれば一番早いペースで痩せられるとは思いますが、他にもやるべきことがあったりプールまでの移動時間など考えると難しいので、どのくらいの頻度で通えば効果が見えるのか調べました。
まぁ、ダイエットとは消費カロリー＞摂取カロリーなのでプールに通わない日に食べ過ぎれば太るのは間違いないので、その人それぞれの食べる量に左右されます。食べない人なら週1でも効果があったとしても食事量が多い人なら週5は行かないと効果が無いということになります。
そんな個人的な食事量、摂取カロリー量を踏まえて、大体効果が出る平均値って知りたくないですか？平均値が週4だとして、結果が出ないならやり方がおかしいか食べ過ぎかという判断ができますよね。
ということで私は知りたくなったので実際に水中ウォーキングで痩せた人の体験談をむさぼり読んできました。
水中ウォーキング、週2だと現状維持
大体3.4日に1回（週2）で1回1.2時間程度だと体重の大きな変化はなさそうです。すごく体重がある人は運動強度も高くなるので減量できるようですが、目標体重まで5キロくらいの人はあまり変動がなさそうです。
ただ週2でも1年以上年単位で続けている人は体が締まった状態を保てるようですね。体重は変わらなくてもスタイルが良くなったとか。
水中ウォーキング、週3は微妙
2.3日に1回（週3）で1回1時間だと徐々になだらかに減量できるようです。1か月に1キロとか、結構誤差の範囲で減って行くのでガンガンダイエットしたい人は気持ちが焦ってくるかもしれません。
ただ1か月1キロのペースで減らせばリバウンドしにくいだろうし皮がたるむことも防げるだろうし、長期的に見ればすごくいいですよね。
もちろん週3で長期的に続けている人も締まった体を維持できるようです。
水中ウォーキング、週4は効果アリだけど、ちょっとしんどい
週4になると必ず連続して通う日ができます。こうなるとちょっとイレギュラーな用事ができると1日の密度が濃くなってじわじわと疲れるようです。買い物などの日常の用事をやりくりしないと時間を捻出できなくなります。
ダイエットの効果は結構はっきり数字に表れるようになるようです。1か月で2キロ以上落としたいなら週4こなすと達成できそうです。
結構本気でダイエットに取り組む人は時間のやりくりは大変に感じないかもしれませんが、育児や仕事も優先していきたいならちょっと時間に苦しめられそうです。
水中ウォーキング、週5以上
ほぼ毎日水につかっていると知らない間に疲労がたまっていくらしく風邪をひきやすくなる人もいるようです。ただすごく元気になって風邪一つひかない人もいたりで、個人差が大きいです。
ダイエット効果は週5以上やっていれば最大になりますが、私としては風邪をひいて2週間とか体調不良で休むのは嫌だなぁと感じます。
おすすめは週5以上できる体力がついたら、さらに運動強度が強いクロールとか平泳ぎに変えていったら減量スピードはさらに倍増していくはず！
水中ウォーキングで必要な痩せる期間は
水中ウォーキング中心で健康的に（極端な食事制限をしていない場合のことですよ）痩せるとすると、1か月に2.3キロくらいのようです。結果を出している人は3か月以上プールに通っていて、長期的なダイエットをしていますね。
1か月1キロという一見スローペースに見えても半年続ければ6キロ落とせますね。実際のところ1年続けて10キロ減量した、とか掲示板で語っています。
夜は食べないとか極端な食事制限なしで1か月で5キロ痩せた！とかいう体験談はありませんでした。水中ウォーキングだけだと3か月くらいは目に見えた減量が期待できないようですが、長く続けるほど体重が減り、スタイルが良くなるようです。
結論：水中ウォーキングは3か月以上続ける。週3以上で痩せられそう。目標体重達成したら週2で維持できそう。
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