ダイエットには水泳が痩せやすい！水泳よりも長時間できる水中ウォーキングが良い！という情報を得たので実際に自分でやってみることにしました。
水中ウォーキングで１週間でどれくらい痩せられるのか？計算してみる
水中ウォーキングの消費カロリーは１時間で320キロカロリー（60キロの場合）なので私の場合は大体300キロカロリーくらいでしょう。1キロの脂肪を燃焼させるために必要なエネルギーは7200カロリーくらいらしいので7200（1キロの脂肪を燃焼）÷300（1時間あたりの消費カロリー）＝24（1キロ痩せるためには24時間必要）と計算上はでました。
体重50キロくらいで水中ウォーキングで痩せたいならどれくらいやればいいのか？
1キロ痩せるためには24時間水中ウォーキングをやる必要がある計算なので24÷7＝3.4285…（割り切れないので3.5時間くらいですね）
1日につき3時間半、水中ウォーキングをやる計画になりました。計算前は1週間もプールに通ってたら2.3キロ痩せちゃうんじゃない？？？！！とか期待していたのに計算してみると3時間半って…！！！計算しただけでもダイエットの過酷さが想像できます…。3時間半も水の中を歩き続けられるのだろうか…。
水中ウォーキングを適当な自己流で3時間半やってみた
ちなみに私は「水中ウォーキングって水の中を歩くだけでしょ？」という舐めた態度で取り組んだため、（というか予備知識としてウォーキング方法を実用書で予習していましたが）いざ始めてみたものの「これでいいの？効果あるの？」とずっと不安と疑問が付きまとう初日になりました。
本や動画でウォーキングのやり方を見て分かったと思っても実際にやってみると肘の動きだとかももの上げる高さだとか歩幅など細かい点があやふやなことに気づきます。なので自己流でやる場合はプールに入る前に自宅で動きを練習しておくと良いと思います。あ、でも掲示板を見てるととにかく水中で動いているなら消費カロリーが地上よりはアップしているのだからフォームを気にしすぎることはない、というような意見もありました。
水中ウォーキングは1時間以上は飽きてくる
水中ウォーキングって当たり前ですが水の中ですよね。水の中って水圧などで動きも制約されますが、他の色々なものも使えないことに不満を感じ始めました。え、何のこと？って書き方ですが「スマホとか使いたい」と思いました。プールの中をぐるぐる歩き回っていられるのは1時間くらいなら平気だったのですが、それ以上は疲れも手伝って飽きてきます。
水の中でも使えるガジェットはありますがプールの規定では禁止されていることが多いですし、基本的にプール内で3時間半過ごすことは精神修行にもなりそうなくらい飽きてきます。
水中ウォーキング自体は評判通り、疲れを感じにくく足が痛むこともありませんでした。むしろ水の流れを感じて気持ちがよかったです。飽きない人ならすっごく効果てきめんだと思いますよ。
水中ウォーキングを1日3時間半、１週間続けられるのか？
水泳をはじめ、水中でやる運動って消費カロリーが多いといわれています。消費カロリーが多いということはそれだけ運動強度が高いというわけで、より疲れる、消耗する運動なんですよね。水中ウォーキングは疲れを感じにくいだけで1日3時間半、１週間続けたらどれだけ消耗するのかを自分で体験してみましたよ。
体験した私の体力というと足腰の強さは人並みにはあったと思います。1日20キロくらいなら歩いても筋肉痛にならないくらいです。それくらいの体力の持ち主なら1日3時間半の水中ウォーキングを１週間やる体力はあると思います。
水中ウォーキングの後、ジェットバスで足をほぐしていたからか足の疲れが翌日に響かないように感じました。風邪などの感染症に罹らなければ毎日でもできちゃう感じです。
水中ウォーキング、飽きの来ない対策
水中ウォーキングだけだとどうしてもやっぱり飽きてきます。私は飽き対策として
- 「違うプール槽へ行ってみる」
- 「軽くクロールなどで流し泳ぎする」
- 「ジャグジーなどへ温まりに行く」
などして変化をつけながら行いました。泳いじゃったら純粋な水中ウォーキングだけで痩せた、ことになならないのですが飽きておぼれ死ぬのも嫌だったので泳ぎました。泳ぐと頭も冷えて全身に水を感じるので目が覚める感じです。
水中ウォーキング1週間で実際に減った体重
そして気になる減量できた体重ですが500グラムくらいです！！
えっ？
500グラム？
体重って毎日はかっているとわかりますが1キロとか誤差の範囲だったりしますよね。なので水中ウォーキングが終わってから3日間はかって確実に減ったと思われる重さが500グラムでした。
どうして計算通りに減量できないのか？？？？については追って追及したいと思います…（怒）
水中ウォーキングダイエットの感想
今回の体験で水中ウォーキングでダイエットは可能！なことが分かりました。1週間で500グラム痩せられるなら1か月で2キロ減量できますね。ただ毎日3時間半ほどやる必要がありますが…。やってみると「あれだけやってこれだけ」感がすさまじいです。
あと面白かったのが3時間半も水中ウォーキングをしていると家に帰ってからもしばらく水の抵抗を感じられます。水をかき分ける感覚がずっと続くというか不思議な感じです。
水中ウォーキングであると便利なもの、というか必須アイテム
当初、塩素で髪や肌が痛むかなと気にかかっていましたが髪の毛はそんなに水につからないせいかそれほど痛みませんでした。気になる方は塩素水を通さないarena(アリーナ) スイミング シリコンキャップ ブラック FAR-2901 BLKがおすすめです。かぶる時のコツさえつかめば髪の毛を濡らさないでプールを楽しめます。
肌のほうはプールから上がったらクリーム必須だと思います。安いクリームでもいいからたっぷりと塗ると私の場合効果がありました。プール上がりは肌が湿っぽいのでこってりしたクリームよりジェルタイプだとかのあっさりめのクリームがおすすめです。
1000円くらいの普通のクリームでも十分なんですが、アマゾンでエバメール ゲルクリーム 180gが薬局で売っているより2000円近く安いので断然こちらをおすすめします。というか普通に薬局では7000円くらいで売っているのにAmazonだと最安値が2500円くらいなのでAmazonで見つけたときは相当悔しい思いがしましたよ…。2000円安どころじゃなくて4500円安は大きいですよね。
プールでの肌荒れ、髪の痛みはきちんとケアすることで予防できて、尚且つ痩せられたので水中ウォーキングダイエットは成功したといえるでしょう！疲れも感じにくいし、水も気持ちいいので水中ウォーキングおすすめですよ。
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