[体重増]1年で4キロ一気に太ったのでダイエットするしかない

1年で4キロ太りました。徐々に増えて行ったので1か月333.333…グラムずつ増えていくようななだらかな太り方です。1キロ位ならすぐに痩せれる、余裕ヨユーとか言っているうちに戻らない1キロになり…2キロ位ならすぐに痩せれる…余裕！と言っている間に戻らない4キロになりました。今日からダイエット実行します！！！

太った原因、デブになる生活習慣

1年で大きく変わったことは超インドアな活動しかしなかった事と仕事の配置転換があって事務職へ異動したことです。体重が増える前の年はウォーキングやハイキングなど週末に活動していました。田舎なので基本車での移動でしたがウィンドウショッピングも好きだったので結構歩いていました。

職場は以前はこまめに歩く仕事をしていました。一日中ウロウロするような仕事で、力も多少使うので筋トレにもなっていたかもしれません。事務職に異動になってからは一日のほとんどをデスクにかじりついてウンウン唸るような仕事になりました。合わせて仕事が忙しくなり週末は疲れ切ってゴロゴロしている…。

さらに悪い事に「自分へのご褒美」を始めました。ちっちゃなケーキとか菓子パンなど些細なものです。ちいさなシュークリームひとつでも300キロカロリーはあるでしょう。菓子パンなどはメロンパンの場合だと500キロカロリーくらいあります。1か月の間で10日ほど菓子パンやケーキの類を食べているだけで1か月300グラム程度太ります。目だって増えて行かないので油断してしまいますが、このような徐々に増えていく太り方は着実に肉になっていると考えていいと思います。じっくりついた肉はすぐに落ちてくれません。

ダイエットスタート現在の体重

現在55.5キロです。身長は小さいので相当なデブり方をしています。ゾロ目になったところでいよいよ本格的に痩せなければなりません。というのも今まで入っていた服の半数近くが入らなくなってきました。ズボンなどはウエストがキツイレベルじゃなくてお尻が入らない、という悲惨な服もあります。というより悲惨になっているのは服じゃなく自分の体なのでダイエットに励みます。

太る以前の体重、中年太り前

ハッキリ言って中年太りの典型みたいです。洋ナシ型でお尻と太ももがパンパンになっています。これ以上太ると肉割れしてしまうでしょう。肉割れしたことが無い人はどんなことが起きるか知らないかもしれませんが、太ももに妊娠線のような皮膚の亀裂が複数入ります。一度肉割れしてしまうと痩せても元に戻りません。

中年太り前の体重は48キロです。20代のころは46キロ位で色んな服が着れました。そう思うと10キロも増えています。自分の中の自己イメージは48キロのままなので余計にたちが悪く、自分の体の暑苦しさや圧迫感に気づきません…。鏡を20代のころのようにまじまじ見ないせいでしょう。

ダイエットの前に筋トレしないと効果がでない

夏のある日、バーベキューをやるためにバーベキューセットを担いで丘を登りました。それだけで1週間も続く筋肉痛になりました。腕は皮膚の内側から痒くなるほど筋肉が切れたらしく腫れあがりました。1年ほど箸より重いものを持たないような生活をしてきたツケが回ってきたようです。筋肉量が少ないと基礎代謝も少ないので筋トレも必要です。

ダイエットで取り組むこと、運動方法

ダイエットは食事制限は必ず必要です。しかし筋力も保つ必要がありますし運動によって脂肪を燃焼しやすい体質に改造していく計画です。体の中で一番大きい筋肉が付いているのが脚なので足を動かす運動を選びました。ウォーキングです。1時間ほど休まず連続して歩くことで痩せやすい体を目指します。